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如果您忘记了抖音绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过账号找回：如果您还有其他方式登录抖音（例如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号登录抖音，然后查看绑定的手机号码。
2、通过抖音客服找回：您可以尝试联系抖音客服，向其提供您的抖音用户名或其他可以证明您身份的信息，请求其帮助您找回绑定的手机号码，可以通过抖音的帮助中心或者官方社交媒体账号找到客服联系方式。
3、通过手机号登录尝试重置密码：可以尝试使用可能还记得的部分手机号信息登录抖音，尝试重置密码后登录账号查看绑定的手机号。
4、如果以上方法均无法找回手机号码，您可以考虑重新注册一个抖音账号，但请注意，重新注册后您将失去原有账号的所有数据和记录。
在进行上述操作时，确保您提供的信息准确无误并且安全，避免泄露个人隐私信息，如果遇到困难或问题，建议直接联系抖音的官方客服以获得更详细的帮助。